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4 tramos para el final de un largo día de viaje

4 tramos para el final de un largo día de viaje

Viajar a menudo significa pasar períodos prolongados en una posición sentada. Además de ser absurdamente incómodo, los períodos prolongados de estar sentado pueden causar problemas de salud que incluyen coágulos de sangre, problemas nerviosos como entumecimiento u hormigueo, atrofia muscular en algunas partes del cuerpo y tensión muscular en otras.

El cuerpo humano tardó millones de años en desarrollar su postura erguida, evolucionando mecanismos biológicos para combatir la fuerza de la gravedad; de hecho, los cuerpos humanos en realidad utilizan la fuerza gravitacional para su beneficio cuando caminan. Para ilustrarlo, imagine un resorte descansando sobre una mesa. Empujas el resorte hacia abajo para "cargarlo". Cuando lo sueltas, libera toda su energía almacenada y aparece. En esta analogía, usted es el resorte y la gravedad es su mano empujando hacia abajo. Cada vez que das un paso, la gravedad te empuja, en esencia comprimiéndote como un resorte. Debido a las diversas alineaciones de las articulaciones, las tensiones musculares y las direcciones de tracción, esto crea un efecto de resorte "cargado" que el cuerpo utiliza para impulsarlo hacia adelante de un paso a otro. Esta es la razón por la que puede caminar millas, pero solo puede hacer flexiones de bíceps con un peso de 10 libras para un puñado de repeticiones.

Su cuerpo, construido para estar de pie y caminar, se ve sometido a una gran tensión cuando permanece sentado durante períodos prolongados. Los músculos flexores de la cadera se tensan. Los músculos de los glúteos dejan de funcionar. Los músculos del pecho se tensan y la parte superior del cuerpo se colapsa hacia abajo y hacia adelante, lo que provoca tensión e inmovilidad en la región media de la espalda de la columna torácica.

La implementación de un régimen de estiramiento rápido puede compensar muchas de las consecuencias perjudiciales de sentarse. Intente agregar los tramos a continuación a su rutina posterior al viaje cuando llegue a su hotel o destino final. Si bien los videos muestran el uso de un balón medicinal, puede usar un banco, una silla o una cama como sustituto de esta herramienta de entrenamiento.

1. Estiramiento de estocada

Los músculos de la cadera controlan y ayudan con muchos movimientos del cuerpo. Dado que sentarse coloca estos músculos en una posición flexionada y comprimida, este estiramiento debe realizarse primero en la serie. También es una buena opción si tienes una escala entre vuelos.

Nota adicional: si viaja con frecuencia o hace ejercicio en bicicleta, no olvide que todo lo que se sienta en el sillín tendrá consecuencias similares en la región de la cadera.

2. Estiramiento del rotador externo

Los glúteos son posiblemente los músculos más importantes del cuerpo. Cuando funcionan de manera óptima, mantienen la zona lumbar sana al realizar la mayor parte del trabajo durante actividades como correr y levantar objetos. Los músculos de la espalda baja son demasiado pequeños y no están orientados de una manera que les permita contribuir significativamente a las tareas atléticamente exigentes. Irónicamente, las personas con problemas en la zona lumbar suelen tener músculos lumbares más fuertes que aquellas con lumbares sanos. Cuando los pequeños músculos de la zona lumbar trabajan demasiado, se sobrecargan más allá de sus capacidades, lo que provoca lesiones.

Sentarse es la forma más fácil de arruinar la función de los glúteos. Cuando los estira con regularidad, ayuda a mejorar la circulación en un área que se comprime constantemente. El resultado son músculos más suaves que funcionan mucho mejor.

3. Estiramiento de pecho

Los músculos pectorales pueden recibir mucha atención en el gimnasio, pero rara vez reciben el estiramiento que merecen. Con el tiempo, su cuerpo se "atasca" en esa posición sentada y hundida, en gran parte debido al aumento de la tensión en los dos músculos principales del área del pecho: el pectoral mayor y el pectoral menor.

La próxima vez que reciba un masaje después del viaje, solicite un poco de trabajo pectoral. Es posible que experimente algo de ternura, pero valdrá la pena. Mientras tanto, este tramo seguramente ayudará. Estirar los músculos pectorales también puede ayudar a abrir el pecho y eliminar la tensión de la parte superior de la espalda y el cuello.

4. Ejercicio de movilidad de la columna torácica

La columna torácica de suma importancia es la parte media de la columna, entre la columna cervical del cuello y la columna lumbar de la espalda baja.

La columna torácica está diseñada para la movilidad, y mucha. Cuando las personas se encorvan continuamente hacia adelante, su postura cambia con el tiempo, con el resultado de que la columna torácica pierde gran parte de su flexibilidad inherente. Con una columna torácica inmóvil, los movimientos humanos básicos que requieren contribuciones significativas de la columna torácica ahora deben utilizar otras partes del cuerpo.

Prueba este experimento: siéntate bien, erguido y derecho en una silla. Gire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Ahora, encorve los hombros y la cabeza hacia abajo y repita. Ay. Con el tiempo, esto significa un desastre para otras partes del cuerpo, como el cuello y la espalda baja.

Ver el vídeo: MI RUTINA DE VIAJE! Todo lo que hago en un vuelo largo - Sophie Giraldo (Octubre 2020).